De grunnleggende årsaker til vanskelig avføring er relativt velkjente, men det gjør det ikke mindre bekymringsfullt å ha hard avføring eller forstoppelsessymptomer. Hard avføring og forstoppelse kan ramme, når du minst venter det – og uten varsel. Vi vet at det kan føre til en følelse av frustrasjon, angst og noen ganger til og med skam. Men det er viktig å huske at du ikke er alene – og at det finnes hjelp.
Det kan være flere årsaker til en hard avføring, og en hel del av dem kan løses ved hjelp av livsstils- eller kostendringer.
Mangel på mosjon er en mulig årsak til hard avføring eller symptomer på forstoppelse. Å bevege seg regelmessig hjelper til med å holde muskelbevegelsene i dine tarmer aktive, så avføringen beveger seg hurtig gjennom ditt fordøyelsessystem. Når du er inaktiv, så er dine tarmmuskler også mindre aktive – som igjen betyr at du kan oppleve langsommere avføring. Det kan i siste instans føre til, at din avføring blir lenger i kroppen, mister fuktighet og blir vanskeligere å få ut.
Mangel på væske kan ha samme effekt. Hvis din kropp ikke får nok vann og blir dehydrert, så kan den absorbere vann fra avføringen i dine tarmer. Det gjør avføringen hard, tørr og vanskelig å få ut.
Mangel på fibre kan også være en faktor i forhold til forstoppelse. Fibre gjør nemlig din avføring fyldigere og hjelper den med å holde på vannet, så den blir bløtere og lettere å transportere gjennom fordøyelsessystemet. En fiberfattig kost fører til en hardere avføring, som er vanskelig å få ut. Prøv derfor å spise mer frukt, grønnsaker, fullkorn og belgfrukter, så reduserer du risikoen for forstoppelse.
Stress og angst er kjent for å ha en betydelig innvirkning på fordøyelsessystemet. For eksempel kan perioder med stress eller angst få din kropp til å påvirke tarmenes funksjon, som potentielt kan føre til forstoppelse.
Noen medisiner kan gi hard avføring eller forstoppelse. En rekke av de typer legemidler er listet her:
- Noen typer smertestillende medisin
- Noen typer hostestillende medisin
- Visse typer medisin med virkning på psyken
- Medisin mot epilepsi
- Noen blodtrykkssenkende medisiner
- Antihistaminer
- Jerntilskudd
- Vanndrivende medisiner
Lider du av forstoppelse og tar du medisiner? Da anbefaler vi at du kontakter din lege eller snakker med apoteket om det.
Oppsummering:
Harde avføringer eller forstoppelse kan for eksempel skyldes: Mangel på fiber, væske eller mosjon, økt stressnivå eller angst samt bivirkninger av visse former for medisin.
